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为什么我一直坚持跑步还是没瘦下来?

发布时间:2017/11/3 15:16:46
来源: 商家
地点:海口
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我们在瘦身很多时候都选择极端的方式,伤害自身,但是有的时候我们选择健康的减肥方法减肥,刚开始的时候效果还算理想,但是随着时间的积累,瘦身效果反而没有那么好了,究竟是什么原因导致的呢?今天曼姿纤体的老师就为大家剖析一下为什么很多人一直坚持跑步还是没瘦下来?望能够帮助到在减肥道路上的伙伴们。
很多正在坚持跑步减肥中的人都会有这样的疑问吧?明明都有在坚持运动,怎么就是不见效果呢?导致这样的原因有很多,想要达到瘦身效果,掌握正确的方法是关键。
跑步也没瘦的真正原因如下:1.一成不变的运动方式,刚开始跑步的时候体重会有明显的变化,但越到后面,越是没效果。尽管跑步减肥燃脂效果好,但若你的运动方式只有跑步一种的话,身体燃脂的效果自然会慢慢减弱。越到后面身体就开始适应这样的运动状态,想要再瘦当然很难。
2.跑步速度从不改变,那么不妨问问自己,你是否每天都是坚持同一条跑步路线,跑步的速度也是没有任何变化?不妨试着偶尔改变一下跑步行程,变化一下跑步的速度。每天多一点的新鲜感,更有利于运动的坚持。
3.忽视拉伸的重要性,不管是跑前还是跑后都一定要做充分的热身,跑前的热身运动可以打开韧带,让身体快速进入运动的状态,防止肌肉损伤。跑步后的拉伸可以防止肌肉的堆积,让曲线更加完美。
4.大量流汗却不及时补充水分,有氧运动过程中势必会大量流汗,千万不要以为运动过程中不能喝水,及时的补充水分反而有利于身体健康。不光是运动过程中,运动前后也要适当补充水分,小口慢慢补充最好。
5.运动后的饮食,跑步消耗大量的能量,运动后必然会觉得肚子饿,强忍着不吃实在是难受,补充能量是可以的,但是食物的选择方面一定要谨慎。高热量,油炸烧烤类的食物想都别想了,不要以为刚运动完少吃点没影响,要知道这时候可是最容易囤积热量与脂肪的。建议吃香蕉,小米粥,酸奶等易消化的低脂食物。
6.跑步过于频繁,运动虽然好,但是身体的承受能力也是有限的。以跑步为例,并非每天跑步就是最好的。建议是是隔天跑,或者一周跑步三次左右即可,给身体一个恢复的过程。不跑步的时候,可以选择一些阻力训练,锻炼自己的肌肉量,让身材更加完美。

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